冬季一到，路面结冰、衣物厚重，跌倒危险直线上升。多个方面数据显现，冬季骨折发生率比其他时节高出24%。一次咳嗽、一折腰、一次看似细微的跌倒，都或许会引发骨折乃至丧命危机——50 岁以上髋部骨折患者，超 20% 会在一年内离世。

  《我是大医师》特邀北京协和医院骨科副主任、主任医师张嘉为您带来冬季防骨折攻略，从震慑试验、骨骼结构到一招自测、养分弥补主张，还有冬季防滑鞋实在测验，全方位、超有用，带你远离冬季骨折噩梦！

  健康骨骼究竟能承重多少？《我是大医师》超级试验震慑来袭！节目组在城郊一个旧车处理厂进行骨骼承重测验：健康骨骼逐个应战摩托车、三轮车、小轿车、SUV。

  健康骨骼竟能轻松对立多重车辆的压力，让掌管团惊呼连连！它能否成功吊起一辆重达1.5吨（3000斤）的suv？成果今晚揭晓！

  张嘉主任揭秘：人体骨骼巩固程度超乎幻想！股骨的极限承重可达体重的30 倍！而这强壮的可以承当分量的才能，源于健康骨骼的微观结构—— 就像细密的蜂巢，骨小梁摆放规整、衔接严密，构成巩固的支撑网络；反观骨质疏松的“骨够呛”，微观结构稀少多孔，如同被蛀空的木头，悄悄一掰就开裂。更可怕的是，这样的骨骼或许因一个喷嚏、一次猛动身就骨折。

  为什么有人“人老骨不老”，有人却年岁悄悄骨骼就提早老化？答案藏在高危人群和日子小习气里。很多人认为骨质疏松是中老年专属，却不知不良日子方式已让年轻人的骨骼提早 “变老”。节目指出三大高危人群，快对照自查：

  骨密度检测金规范——双能X 线吸收检测法（DXA）：到了年岁一年要查一次！

  想了解自己的骨骼健康情况，骨密度是骨骼强度和骨骼健康程度的重要目标。大部分人在体检组织、社区做过手腕或许脚踝的骨密度查看，这个检测准吗？

  张嘉主任着重，骨密度检测金规范是双能X线吸收检测法（DXA），社区常见的脚踝、手腕超声检测仅合适初筛，不能作为确诊根据。假如初筛显现骨密度低，或归于高危人群，需及时到医院检测腰部和髋部的骨密度，精准判别骨骼状况，进行相应干涉或医治。

  冬季骨折高发，除了易跌倒，更重要的内因是维生素D缺少。冬季日照削减，人体组成VD的大多数来自被堵截，而VD是钙吸收的 “加速器”，缺少则会加重骨量丢失；加上户外活动削减，骨骼缺少影响，承重才能进一步下降。

  弥补VD是冬季养骨的要害，但市面上从5元一瓶的一般VD片，到上百元的活性VD、复合维生素，该怎么正确的挑选？张嘉主任给出弥补主张：

  冬季VD弥补量需“加码”：健康成年人非冬季每日需 400IU，冬季主张提升至 600-800IU；50 岁以上中老年人需 800-1200IU；65 岁以上行动不便者，可在医师辅导下增至 1000-1500IU，但每日上限不行超越 4000IU，防止过量危险。

  更重要的是，VD 是脂溶性维生素，空腹服用吸收差。节目现场试验证明，将 VD 放入油中能快速溶解，放入水中则难以溶解。因而弥补 VD 时，最好随餐或餐后服用，调配脂肪类食物，能进步 30%-50% 的吸收功率。

  冬季跌倒，60% 的悲惨剧始于鞋子打滑。节目现场用斜坡、油+水模仿冬季湿滑路面，实测雪地靴、皮鞋、板鞋等常见鞋子的防滑功能，成果令人意外—— 看似扎实的鞋子，或许在湿滑地面上“步履维艰”

  •选点状纹不选大横纹：密布小突起的斑纹像钉子相同抓地，摩擦力远超广大横纹；

  冬季防骨折，要害在“表里兼修”：内涵养出“骨刚强”，外在躲避跌倒危险。跟着协和医院骨骼专家的科学辅导，不管是年轻人仍是老年人，都能在隆冬里看护骨骼健康，远离骨折危机！周一21:38确定北京卫视《我是大医师》，这个冬季远离骨折！